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去健身房锻炼前喝一杯浓咖啡可以增加健身效果

来源:康安健康作者:KATRINA TURRILL 时间:2018-01-29
【新闻导读】一项新的研究表明,在一小时前喝一杯浓咖啡可以改善健身房锻炼。但如果它含咖啡因或脱咖啡因,为什么会有这样的效果呢?

一项新的研究表明,在一小时前喝一杯浓咖啡可以改善健身房锻炼。但如果它含咖啡因或脱咖啡因,为什么会有这样的效果呢?

这项新的研究是由考文特大学的研究人员进行的。考文特大学的研究人员发现,在一英里长跑比赛前一小时喝一杯浓咖啡,可以使训练有素的跑步者的表现时间提高近2%。过去的研究发现,咖啡对健康有益,从减肥到降低死于癌症、心脏病和中风的风险。但是,咖啡究竟是如何提高运动成绩的呢?这项研究的结果是否可以应用到日常的体育锻炼中呢?英国对这项研究的作者尼尔·克拉克博士进行了采访,以了解咖啡对运动表现的影响。

体育锻炼:喝咖啡能改善你的表现吗?

在一英里赛跑前一小时喝一杯浓咖啡,可以使训练有素的跑步者的表现时间提高近2%。

喝咖啡能提高运动成绩吗?
欧洲食品安全管理局(European Food Safety Authority)的结论是,咖啡因的摄入与提高耐力表现、耐力以及锻炼过程中所感受到的努力之间存在关联。还有证据表明,咖啡因可以改善肌肉酸痛和恢复。“我的研究的不同之处在于,它考虑了含咖啡因和不含咖啡因的咖啡消费。”尽管在含咖啡因的咖啡中可以看到最好的结果,但在脱去咖啡因的咖啡后,跑步时间仍有改善。“这表明,咖啡中的许多其他成分也有助于提高运动成绩,但进一步的研究需要明确这些因素。”

健身房锻炼:含咖啡因和无咖啡因的咖啡显示出了改善。

咖啡为什么会有这种影响?
克拉克博士解释说,虽然了解咖啡因的积极作用,但确切的原因仍然没有定论。他说:“除了个体的基因反应外,目前的研究表明,咖啡因通过阻断大脑中提醒我们疲劳的腺苷酸受体来提高耐力。”“这导致肾上腺素的分泌增加,使肌肉产生更多的力,使一个人能表现得更好,但感觉好像他们正在消耗更少的能量。”

咖啡能带来什么好处?
克拉克博士说:“性能的好处并不局限于训练有素的运动员或跑步。研究表明,适量的咖啡因可以提高人们在诸如橄榄球、橄榄球、球拍类运动以及持续的高强度运动(如游泳和划船)的能力。在健身房推荐之前喝一杯浓咖啡是否会提高你的表现?克拉克博士说:“在健身房之前喝一杯浓咖啡有助于提高跑步机或自行车的短期高强度运动。”它还可以帮助你举重,因为它能减少肌肉酸痛。在最好的情况下,减肥是很难做到的,但是在患有关节炎的时候尝试一些运动几乎是不可能的。如果你想要加强你的腹肌,无痛,这里有三个步骤供你尝试。

体育锻炼:咖啡能使肌肉产生更多的力量。

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